planu treningowego

Widać nie jesteś hardkorem . Łap specjalnie dla Ciebie http://img23.imageshack.us/img23/7200/150dei.jpg Albo wbijaj do mojego dziennika treningowego (link w podpisie) tam też masz przykłąd kompletnego planu treningowego od 0 do hypermana Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-01-16 12:34:00

Dzięki za te linki, na pewno z nich skorzystam choć na razie niektóre z tych ćwiczeń ciężko mi wychodzą, muszę wzmocnić mięśnie brzucha i ramion. Z kumplem kompletujemy siłkę i mamy na tyle tego wszystkiego, że spokojnie możemy robić pierwsze fazy planu Weidera. Co sądzicie o tym? Z jakiego planu treningowego Wy korzystacie?

jesli good pojdzie to nagram filmik 200kg x 4 z dupa oderwana. nie bede psuc sobie planu treningowego specjalnie dla ciebie knife!!!

[...] tego typu rzeczach, a o najprostszej sprawie a zarazem mega skutecznej. Musisz wykonać jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie, stąd moje ględzenie o przeładowaniu planu treningowego. Jeżeli wykonanie 4 serii jednego ćwiczenia Cię nie satysfakcjonuje, zwiększ intensywność zrób dropset, serie łączoną, superserie. Czujesz po treningu [...]

[...] będę na redukcji >30g węgli, więc myślę, że organizm mniej więcej przez ten czas wiedział/wie/będzie wiedział co robić z węglowodanami. Moim planem jest rozpoczęcie nowego planu treningowego 4-treningi w tygodniu w stylu FBW, ale to aktualnie najmniejszy problem jeśli chodzi o przejście na masę. Od poniedziałku 8 września chcę podbić kalorie w [...]

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

[...] pytania (jakoś przezyje). Ponawiam próbę: Który z tematów w AD zawiera informacje na temat diety? tzn. jakieś w miarę podstawowe informacje. Amazone była tak miła i podała mi linki ale wszystkie są do fitnessu. A ja naprawde chciałabym poczytać coś w AD (oprócz planu treningowego, suplementów i diety lowcarb na mase). z góry dziekuje. Bea

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

[...] ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: żadne 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: 3 m-ce 12. BUDŻET:500 zł 13. Chciał bym jak najwięcej schudnąć, nie wiem jak się do tego zabrać, potrzebuje planu treningowego + diety Zmieniony przez - teczaj w dniu 2011-07-30 03:29:16

[...] wiec tak robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem z 16.01.1992 ważę [...]

[...] na skosie w górę. Oczywiście świetne plany i jaknajbardziej będe je stosował, tylko chciałbym sprecyzować to co wyżej napisałem odnośnie priorytetu jaki bierzemy pod uwagę przy zmianie planu treningowego, bo spotkałem się z takimi zdaniami i mam mętlik w głowie, a przygode z kulturystyką mam zamiar pozszerzać tak jak właśnie Rafał Pozdrawiam

Witam! Panie Jacku, mam pytanie co do barków a raczej kapturów... Przy zmianie planu treningowego dalej zostawić trening na kaptury czy jest tak, że w każdym planie bywa różnie - w 1 dodajemy trening na kaptury, w 2 nie ćwiczymy wcale na niego ćwicząc tylko barki. Jak to ma się do siebie? Bo żeby mieć karczycho trzeba na nie ćwiczyć a w [...]

Witam, mam ogromną prośbę co do oceny planu treningowego. Mam 17 lat, mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja. Efekty ćwiczeń mnie niestety nie [...]

[...] a wiec moze zaczne troszke od opisu mam 26 lat waze 101 kilo.wzrost 187.pas 103. biceps 42,5 starz treningowy jakies 4 lata z malymi przerwami, mam problem z ulozeniem planu treningowego priorytetem moim bedzie klatka i ramiona klatke chce podkreslic i spalic zbedny na niej jeszcze tuszcz ogolnie moj trening ostatni byl na redukcji gdzie [...]

[...] trening z dużymi ciężarami wytwarza nacisk na włókna i komórki mięśniowe na tyle silny, aby wywołać hiperplazję i wzrost komórek. Ci, którzy używają SAA jako części planu treningowego, przyspieszają owe odpowiedzi na bodziec, jakim jest trening. Nowo utworzone komórki mięśniowe i włókna posiadają większą ilość receptorów androgenicznych, [...]

Bialka ogolnie sa dlugo trawione ale biorac pod uwage serwatke mysle ze mozesz to zrobic w takich odstepach czasu. A tak na marginesie moze brak przyrostow jest skutkiem zlej diety lub planu treningowego... Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

[...] czuć że się ćwiczy.:-)) Dieta również na odpowiednim poziomie oprócz porannego jaja... Nie zajrzałem wcześniej do lodówki i okazało się że z jajecznicy nici.:)) Ale jutro nadrobię. Przygotowuję się powoli do nowego planu treningowego, oraz diety. Wszystko w odrębnie rzeźby. Zobaczymy co z tego wyjdzie.:-)) Tymczasem zmykam do książek. Pzdr.

Ze względu że dopiero od poniedziałku planuje wrócić na siłownię, zacząłem się zastanawiać czy nie zmienić planu treningowego. Splitem ciągnąłem prawie od końca kwietnia aż do teraz. Na chwilę obecną idę do liceum mundurowego i chciałbym się trochę podciągnąć i siłowo i wytrzymałościowo. Co myślicie o tym aby przejść na jakieś proste FBW 3x w [...]

[...] nigdy problemów nie miałem - jakos nie katowqałem jej zbytnio (6-9 serii max) i zawsze szła do przodu.... ...problem tkwi w klacie i barach - hmmmmmmmmm Co do przyszłego planu treningowego napewnoi ogranicze sie do 3 wypadów ale na maxa - piatek + sobota + niedziela ........i zastanawiam sie czy nie do***ać do pieca (oprócz nóg) 10-12 na małe [...]

Nie sugeruj się typem budowy bo to teoria mocno nieaktualna. Planem możesz lecieć dopóki jest progres ewentualnie zmieniać jakieś parametry co jakieś 8 tygodni. NA redukcji nie musisz nawet zmieniać planu treningowego tylko zmieniasz dietę, wchodzisz na lekko ujemny bilans i ciężko trenujesz.